Neustály emocionálny a fyzický stres negatívne ovplyvňuje potenciu a sexuálnu túžbu. Sexuálne problémy môžete riešiť zmenou stravovania. Potraviny obsahujúce vitamíny a mikroelementy potrebné pre mužské telo prispievajú k normalizácii metabolizmu, tvorbe testosterónu a zlepšeniu kvality spermií.
Ako zlepšiť erektilnú funkciu doma
Muži po dosiahnutí určitého veku premýšľajú o tom, ako sa impotencii vyhnúť. Niektorí predstavitelia silnejšieho pohlavia sa obracajú na tradičnú medicínu, zatiaľ čo iní začínajú používať hormonálne stimulanty, kvapky a doplnky stravy, aby boli v prípade potreby v pohotovosti. Jednoduchšie a bezpečnejšie je však zaviesť do stravy produkty na erektilnú funkciu. Pri zostavovaní jedálneho lístka sa odporúča dodržiavať tieto odporúčania:
- V strave by mali dominovať potraviny s obsahom fytohormónov, zinku, selénu, vitamínov skupín A, B, E, aminokyselín nevyhnutných pre mužský organizmus.
- Zelenina a ovocie je najlepšie jesť surové, pretožepo tepelnej úprave sa väčšina živín zničí.
- Alkoholu treba úplne opustiť. Výnimkou je suché červené víno. Môže sa konzumovať 100-150 ml denne.
- Ak dodržiavate diétu na zlepšenie erekcie, mali by ste znížiť množstvo soli na 5 gramov denne a cukru na 30 gramov.
- Sladkosti by sa mali nahradiť ovocím a rýchle sacharidy a zemiaky obilninami. Ak si neviete odoprieť pekárenské výrobky, tak si vyberte tie, ktoré neobsahujú droždie a sú vyrobené z celozrnnej múky.
Okamžité prispôsobenie sa správnej výžive môže byť ťažké, takže zdravé potraviny by sa mali do stravy zavádzať postupne. Nie je potrebný pôst, t. j. muž môže zjesť obvyklé množstvo jedla. Lekári odporúčajú jeden mesiac dodržiavať diétu na zlepšenie erekcie. Počas tejto doby by sa v mužovom stave mali objaviť viditeľné zlepšenia. Aj nezdravé potraviny treba do jedálnička zaraďovať postupne. Porcie by mali byť malé.
Žena môže muža nielen kŕmiť prípravkami na erekciu, ale aj zabezpečiť, aby denne cvičil. Vysoko intenzívne tréningy a cvičenia, ktoré aktivujú gluteálne, krajčírske, adduktorové svaly sa považujú za užitočnejšie pre potenciu. Pravidelné cvičenia pomáhajú normalizovať krvný obeh v panvovej oblasti, zvyšujú potenciu. Mužom sa odporúča urobiť brezu, most. Tieto gymnastické cvičenia môžu pomôcť vyriešiť sexuálne problémy aj prirodzenou cestou.
Ak sa problémy s erekciou po normalizácii výživy a fyzickej aktivity nevyriešia, treba navštíviť urológa alebo andrológa. Nemali by ste si sami predpisovať lieky ani užívať doplnky výživy obsahujúce syntetické hormóny. v 70 % prípadov potláčajú prirodzenú tvorbu biologicky aktívnych látok. Pri úplnej erektilnej dysfunkcii pomôže len kvalifikovaný lekár.
Vitamíny a stopové prvky pre mužskú silu
Potraviny na zvýšenie potencie u mužov obsahujú látky, ktoré normalizujú produkciu testosterónu. V mužskom menu musia byť prítomné minerály a vitamíny A, E, B skupín. Zinok, selén, draslík a horčík sú obzvlášť dôležité pre udržanie reprodukčných funkcií. S ich nedostatkom bude muž pociťovať všeobecné problémy s telom: slabosť, nedostatok erekcie, bolesti hlavy.
Zinok podporuje vstrebávanie vitamínu E, je zodpovedný za tvorbu testosterónu. Tento prvok je obsiahnutý v morských rybách, orechoch, hubách, hrášku, surových vajciach. Zinok je dobre absorbovaný z potravy mladým organizmom, ale starší ľudia môžu mať problémy získať ho z potravy. V takýchto situáciách lekári odporúčajú konzumovať zinok spolu s vitamínom A vo forme kapsúl. Táto kombinácia látok zlepší erekciu a zvýši množstvo produkovanej spermy.
Selén je jednou z hlavných zložiek spermií. Dobre sa vstrebáva spolu s vitamínom E. Nedostatok selénu sa dá odstrániť pomocou kapusty, jabĺk, orechov, čerstvých ustríc. Nemôžete používať výrobky obsahujúce tento prvok spolu s mliekom, kefírom, jogurtom, kyslou smotanou, pretožeznižujú jeho vstrebávanie organizmom. Alkoholické nápoje a káva odstraňujú selén z orgánov. Vitamíny A, E, B skupiny sú prítomné v citrusových plodoch, chudom mäse, jablkách, orechoch.
Draslík je potrebný pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Pri jeho nedostatku vznikajú problémy s tlakom a erekciou. Banány, citrusové plody, mliečne výrobky, paradajky, tekvica obsahujú veľké množstvo draslíka. Horčík je antioxidant, ktorý zabraňuje vzniku rakoviny prostaty a kardiovaskulárnych ochorení. Zásoby tohto prvku v tele môžete doplniť pomocou slnečnicových semien, fíg, orechov, obilnín.
Potraviny pre mužov s množstvom železa normalizujú proces hematopoézy. Priamo ovplyvňuje erekciu, pretožepri vzrušení sa do genitálií naháňa veľké množstvo krvi. S nedostatkom železa sa u zástupcu silnejšieho pohlavia vyvinie anémia a čiastočná impotencia. Zdrojmi tohto prvku sú chobotnice, kraby, chudé bravčové mäso, figy, pohánka, ovsené vločky.
Produkty na zvýšenie potencie u mužov - top 20
Zelenina a ovocie sú bohaté na živiny. Pri pravidelnom užívaní pomáhajú posilňovať organizmus, normalizovať hladinu cholesterolu a sexuálnu aktivitu. Na zlepšenie erekcie sú vhodné len určité typy produktov. Musia nevyhnutne obsahovať stopové prvky a vitamíny, ktoré normalizujú produkciu testosterónu, proces hematopoézy. Top 20 produktov na udržanie erektilnej funkcie u mužov:
- Ustrice a mušle.Tieto morské plody aktivujú produkciu testosterónu, zvyšujú libido, zvyšujú počet spermií a predlžujú trvanie pohlavného styku. Ustrice a mušle by nemali konzumovať ľudia trpiaci gastritídou a cukrovkou. Z plodov mora na erekciu by ste mali jesť aj chobotnice, raky, krevety, rejnoky či žraločie mäso. Zlepšujú celkovú odolnosť organizmu. Ustrice sa môžu jesť iba 1-2 krát týždenne. Ak každý deň zjete viac ako 200 gramov tohto produktu, ortuť sa vám začne hromadiť v tele. To povedie k rozvoju gastroenteritídy.
- Morské ryby.Platesa podporuje prietok krvi do penisu a makrela zvyšuje libido. Akákoľvek chudá morská ryba má pozitívny vplyv na erekciu, pretožeobsahuje veľa minerálov a vitamínov. Tieto produkty nemôžete používať, ak ste precitlivený. Morské ryby môžete jesť 3-4 krát týždenne. Jedna porcia - 300-400 g.
- Kuracie a prepeličie vajcia.Obsahujú fosfor, aminokyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na erektilnú funkciu. Iba prepeličie vajcia by sa mali jesť surové (1-2 vajcia denne), pretožekurčatá sú často zdrojom rôznych infekčných chorôb. Libido a chute zvýrazní omeleta s bylinkami z týchto ingrediencií. Ľudia s vysokým cholesterolom by nemali jesť vajcia a jedlá z nich.
- Chudé mäso.Morka, králik, konské mäso, kuracie a teľacie mäso majú vysoký obsah bielkovín, ktoré sú dôležité pre normálnu produkciu spermií. Hovädzie alebo jahňacie vajcia zvyšujú libido. Akýkoľvek druh mäsa je kontraindikovaný v prípade vysokého cholesterolu. K používaniu kuracieho, morčacieho alebo teľacieho mäsa sa môžete vrátiť po tom, čo sa ukazovateľ „zlých" tukov vráti do normálu. Chudé mäso je možné konzumovať 7 dní v týždni. Veľkosť jednej porcie je 300-400 g.
- Mliečne výrobky. Kefír, mlieko, prírodný tvaroh, jogurt, kyslá smotana zlepšujú kvalitu spermií, predlžujú trvanie pohlavného styku. Obsahujú vitamíny potrebné pre normálne fungovanie nervového a obehového systému. Fermentované mliečne výrobky na erekciu by sa mali konzumovať každý deň 100-200 g. Sú kontraindikované u ľudí trpiacich fenylketonúriou.
- Horká čokoláda a kakao.Tieto sladkosti zlepšujú krvný obeh, podporujú tvorbu endorfínov a zvyšujú libido. Na zlepšenie erekcie je vhodná čokoláda s obsahom aspoň 70% kakaa. Iné druhy tejto sladkosti neovplyvňujú potenciu. Čokoláda a kakao by nemali konzumovať ľudia trpiaci cukrovkou. Za týždeň nemôžete zjesť viac ako 200 g týchto sladkostí.
- Špenát a zeler.Táto zelenina je legendárna. Lekári odporúčajú jesť bylinné produkty na erekciu každý deň v surovom stave alebo po miernej tepelnej úprave. Ak ste alergický na tieto rastliny, nemôžete ich jesť. Odporúčaná veľkosť porcie pre špenát alebo zeler je 100-200 g.
- Zelení.Koriandr, petržlen, stonkový zeler, šalát, bazalka predlžujú dĺžku pohlavného styku a množstvo produkovaných hormónov. Zelení sa môžu pridávať do jedál každý deň. Je kontraindikovaný v prípade individuálnej neznášanlivosti. Za deň by sa malo skonzumovať najmenej 100 g zeleniny.
- repa.Rastlina obsahuje aminokyseliny, ktoré priaznivo ovplyvňujú mužskú potenciu. Pre výraznejší efekt sa odporúča konzumovať repíkové semienka. Rastlina sa neodporúča ľuďom trpiacim hepatitídou alebo chorobami nervového systému. Môžete jesť repu každý deň na 100-200 g.
- Avokádo.Pri dlhodobej konzumácii ovocie zvyšuje sekréciu pohlavných hormónov. Avokádo obsahuje kyselinu listovú, ktorá môže zlepšiť erekciu. Ľudia s alergiami by nemali jesť toto ovocie. Odporúča sa zjesť 100 – 200 g avokáda týždenne.
- Cesnak.Po konzumácii tejto rastliny vzniká nepríjemný zápach, ale zároveň výrazne zvyšuje libido a normalizuje hormonálne hladiny. Cesnak sa môže pridávať do zeleninových šalátov, mäsových jedál (v konečnej fáze varenia). Neodporúča sa jesť cesnak a cibuľu ľuďom so žalúdočnými problémami. Denne možno skonzumovať až 100 g tejto rastliny.
- Zelenina s vysokým obsahom selénu a zinku.Hrach, mrkva, jedlá šošovica, kukurica, karfiol, cvikla, paradajky normalizujú hormóny a zvyšujú príťažlivosť pre opačné pohlavie. Môžete jesť každý deň na 150-300 g Kontraindikované v prípade individuálnej neznášanlivosti.
- Orechy.Pomáhajú riešiť problémy s potenciou, sú užitočné pre nervový systém. Pre erekciu je lepšie jesť každý deň vlašské orechy, muškátové oriešky, píniové oriešky alebo arašidy. Denná porcia je 60-70 g. Môžu sa kombinovať so sušeným ovocím, medom alebo mäsom. Orechy by sa nemali jesť pri kolitíde, gastritíde, žalúdočných vredoch, pankreatitíde, ekzémoch, psoriáze, neurodermatitíde, zápale dvanástnika.
- Čučoriedky a maliny.Bobule zlepšujú erekciu, normalizujú prietok krvi v genitáliách a podporujú produkciu testosterónu. Lekári odporúčajú ľuďom, ktorí sa snažia vyliečiť neplodnosť, aby jedli viac malín. S urolitiázou, zápchou, tieto bobule nemožno jesť. Denne by ste nemali zjesť viac ako 200 g malín alebo čučoriedok, aby ste nevyvolali rozvoj alergickej reakcie na niacín a kyselinu askorbovú. Ak sa po prekročení odporúčanej veľkosti porcie objavia na koži vyrážky, mali by ste sa zdržať konzumácie bobúľ po dobu 3-4 dní.
- Citrus.Citrón, pomaranč a grapefruit obsahujú luteín. Táto látka zvyšuje hladinu testosterónu v krvi. Citrusové produkty pre zdravie mužov by sa nemali jesť vo veľkých množstvách, pretožemôžu vyvolať alergie. Týždenne by ste mali zjesť aspoň 300 g týchto plodov. Citróny, pomaranče a grapefruity by nemali jesť ľudia s vysokou kyslosťou žalúdka.
- Banány.Zlepšujú reprodukčnú funkciu, predlžujú trvanie pohlavného styku. Alergie na banány sú zriedkavé a môžu sa jesť bez obmedzenia. Banány je lepšie nejesť pri diéte, pretožemajú vysoký obsah kalórií. Odporúčaná veľkosť porcie je 300 g.
- Včelárske produkty.Včelí chlieb a med obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné pre normálnu tvorbu spermií. Tieto potraviny zlepšujú prietok krvi a zvyšujú hladinu testosterónu. Za týždeň nemôžete zjesť viac ako 200 g včelieho chleba a medu. Neodporúča sa ich užívať ľuďom trpiacim alergiami, rakovinou, Gravesovou chorobou.
- Tekvicové semiačka.Obsahujú veľa zinku a horčíka, ktoré priaznivo pôsobia na nervový a svalový systém. Na zlepšenie erekcie by sa tekvicové semienka mali jesť aspoň 3-krát týždenne po 150 g.
- Figy a dátumy.Produkty priaznivo ovplyvňujú reprodukčnú funkciu, zlepšujú produkciu semena a posilňujú obehový systém. Mali by sa jesť 3x týždenne po 100 g. Na východe sú figy považované za silné afrodiziakum. Tieto plody by nemali jesť ľudia s dnou, diabetes mellitus, zápalové ochorenia tráviaceho traktu.
- Vodný melón.Toto bobule rozširuje krvné cievy, čo pomáha bojovať proti vysokému krvnému tlaku a aktivuje syntézu aminokyselín v ľudskom tele. Výsledkom je normalizácia erekcie. Podľa štatistík muži, ktorí často jedia melón, majú 5-krát menšiu pravdepodobnosť, že sa stretnú s rakovinou prostaty. Lekári odporúčajú používať toto bobule na sexuálnu dysfunkciu súvisiacu s vekom a menopauzu. Vodný melón sa môže jesť každý deň v neobmedzenom množstve. Toto bobule je kontraindikované pri vrodených anomáliách urogenitálneho systému, adenóme prostaty a pri veľkých obličkových kameňoch.
Uvedené produkty sa dajú ľahko navzájom kombinovať. Niektorí muži veria, že jedlo na potenciu nemôže byť chutné, ale tento názor je nesprávny. Pre bohatšiu chuť možno do jedál pridať ochucovadlá (aníz, majorán, rozmarín, škorica a iné), trochu soli. Doma si môžete pripraviť prírodné omáčky na obliekanie šalátov, pridávať čerstvé bylinky do jedla.
Aké nápoje zlepšujú erekciu
Muž, ktorý sa rozhodne zlepšiť hormonálne pozadie, by mal konzumovať viac čistej vody. Nedostatok tekutín v tele negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov. Krv sa zahusťuje, metabolizmus sa spomaľuje a celková odolnosť organizmu klesá. Na pozadí týchto patologických zmien vznikajú problémy s potenciou. Okrem čistej vody sú pre mužov užitočné tieto nápoje:
- Prírodná káva. Tento nápoj má tonizujúci účinok na celé telo, je považovaný za vynikajúce afrodiziakum, obsahuje niacín, vitamín B3. Denne môžete vypiť maximálne 2 šálky kávy (500 ml). Prírodná káva je kontraindikovaná pri hypertenzii, kŕčových žilách.
- Kakao. Obsahuje veľké množstvo flanovolov, ktoré zlepšujú tonus srdcových ciev. Pri pravidelnom používaní kakaa sa hodnoty systolického tlaku vrátia do normálu, čo má veľký vplyv na erekciu. Na zlepšenie reprodukčných funkcií by ste mali konzumovať nápoj bez cukru, 200-300 ml denne. Nemôžete piť kakao s cukrovkou, aterosklerózou, tendenciou k hnačke.
- Čerstvo vylisované šťavy. Tieto nápoje dokonale čistia krv, normalizujú cievny tonus. Mnoho lekárov považuje šťavu z granátového jablka za prírodnú viagru, pretožeokamžite zvyšuje množstvo testosterónu, no nie všetkým mužom chutí, pretože má kyslú chuť. Podobné vlastnosti majú aj nápoje získané z tekvice a koreňa zeleru. Obsahujú zaťažovaciu dávku vitamínu E, ktorý je dôležitý pre fungovanie reprodukčného systému. Čerstvo vylisované šťavy by nemali piť muži trpiaci prekyslením žalúdka a zápalovými ochoreniami tráviaceho systému. Za deň nemôžete vypiť viac ako 1 liter týchto nápojov.
- Koumiss. Kobylie mlieko je výborným nástrojom na zlepšenie reprodukčných funkcií a posilnenie imunity. Pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu nemôžete piť kumis. Lekári odporúčajú na zlepšenie erekcie vypiť 2-3x týždenne 250 ml kobylieho mlieka.
- Suché červené víno. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo stopových prvkov dôležitých pre mužské telo: zinok, mangán, horčík atď. Pohárik suchého červeného vína zvýši sexuálne vzrušenie a zlepší erekciu. Denne nemôžete vypiť viac ako 2 poháre (500 ml) nápoja. Červené víno musí byť kvalitné, inak nebude mať liečivý účinok. Pri hypertenzii a srdcových problémoch je nápoj kontraindikovaný. Suché červené víno môže muž konzumovať maximálne 2-krát týždenne.
Škodlivé produkty pre mužskú silu
V obchodoch je veľa druhov potravín. Pozitívna dynamika z používania produktov na erekciu bude zrejmá, ak muž zo stravy úplne vylúči jedlá, ktoré sú škodlivé pre jeho sexuálne zdravie. Ak bude aj naďalej jesť nezdravé jedlo spolu so zdravým, nezaznamená žiadne výsledky. Pre mužov, ktorí chcú dosiahnuť erekciu kameňa, sú nasledujúce produkty kontraindikované:
- Tučné jedlo. Vyprážané kotlety, hranolky a iné jedlá varené na rastlinnom oleji negatívne ovplyvňujú nielen stav postavy, ale aj libido. Nasýtené tuky sa ukladajú ako cholesterol na stenách ciev. Tučné jedlá je lepšie nahradiť varenými, dusenými alebo pečenými jedlami.
- Pivo. Mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia veria, že ide o mužský nápoj, ktorý však obsahuje zaťažujúcu dávku fytoestrogénov, čo sú rastlinné analógy ženských hormónov.
- Rýchle občerstvenie. Obyvatelia metropolitných oblastí by mali obmedziť konzumáciu hamburgerov, nugetov a iného pouličného jedla, pretoženeobsahuje živiny, narúša metabolizmus, vedie k obezite a problémom s erekciou.
- Sója. Táto náhrada mäsa, podobne ako pivo, obsahuje veľa fytoestrogénov.
- Pekárenské výrobky. Patrí medzi ne biely chlieb, sladké rožky. Pripravujú sa pomocou kvasníc, ktoré sú prirodzeným zdrojom ženských hormónov.
- Instantná káva. Na rozdiel od prírodných neobsahuje žiadne užitočné látky, ale výrazne zhoršuje stav obehového systému.
- Ryža. Tento produkt sa považuje za diétny, ale má vysoký glykemický index. 3 hodiny po jeho užití nastáva ospalosť a celkový pokles, ktorý vôbec nepomôže nadviazať sexuálny život. Ľudia s čiastočnou erektilnou dysfunkciou môžu jesť hnedú alebo hnedú ryžu raz týždenne.
- Sýtené nápoje. Obsahujú obrovské množstvo cukru, prispievajú k rozvoju obezity, narúšajú tvorbu hormónov.
- Klobásy, slanina, klobásy. Tieto potraviny prispievajú k obezite, tvorbe „zlého" cholesterolu. Pri dlhodobom používaní párkov sa vaskulárny tonus zhoršuje.
- Zemiak. Pre mužov je užitočná iba pečená, varená koreňová zelenina. Vyprážané zemiaky budú musieť byť úplne odstránené z ponuky, pretožeje zdrojom karcinogénnych tukov. Sú častou príčinou rakoviny prostaty.
- energie. Potraviny s vysokým obsahom kofeínu a iných látok, ktoré aktivujú nervový systém, značne poškodzujú cievy. Výsledkom je, že muž môže mať nielen problémy s erekciou, ale aj dostať sa do intenzívnej starostlivosti v dôsledku predčasného opotrebovania srdcového svalu.
- Majonéza, horčica a iné omáčky z obchodu. Tieto potraviny obsahujú obrovské množstvo zvýrazňovačov chuti, chemikálií a majú vysoký obsah kalórií. Pri dlhodobom používaní omáčok z obchodu sa zhoršuje krvný obeh, rovnováha vitamínov a minerálov, v dôsledku čoho erekcia zmizne.
